Gezonde nachtrust

De slaapkamer is de plaats in de woning waar we de meeste tijd doorbrengen. Nochtans ontbreekt soms de aandacht om er een gezonde slaapomgeving van te maken.

Heel wat bouwmaterialen belasten de gezondheid door de stoffen die ze uitwasemen. Denk bijvoorbeeld aan de lijmen in houten plaatmateriaal zoals spaanplaten of MDF, de oplosmiddelen in verven, het vinylbehang en synthetische vloerbedekking.

Kies voor natuurlijke materialen. Die zijn meestal het beste voor het milieu én je gezondheid.

Een rustgevende slaapomgeving

De slaapkamer moet een rustige plaats zijn die ontspannend werkt. Neem in elk geval geen portable of werkdossiers mee naar bed.

Hou er bij de inrichting van de slaapkamer rekening mee dat je een rustgevende sfeer schept. Kies voor zachte kleuren en gedempt licht.

Licht werkt niet alleen op je ogen, maar ook op je geest. Duisternis creëert voor je hersenen onbewust de juiste omgeving om rust te vinden. Te veel licht ’s nachts zorgt voor een verstoring van het bioritme. Kies dus voor donkere gordijnen of andere afschermingen die het licht voldoende buiten houden.

Kies voor de stilste kamer

Veel mensen denken dat ze nachtlawaai gewoon kunnen geraken, bijvoorbeeld als ze slapen langs een drukke verkeersweg). Toch blijkt dat het lichaam niet kan wennen aan geluiden ’s nachts. Nachtlawaai in de diepe-slaap-fase verhindert een recuperatie van de fysieke vermoeidheid. Bij onverwachte geluiden verhoogt je hartactiviteit, wat een ontspannen slaap onmogelijk maakt.

Richt slaapkamers in aan de stilste kant van je woning. Indien nodig, is het beter om de ramen akoestisch te isoleren.

Niet te warm

Ook verwarming kan een negatieve invloed hebben op de slaapomgeving. Te hoge temperaturen in de slaapkamer verminderen de kwaliteit van de slaap en drogen de ademhalingswegen uit.

Je slaapt best zonder verwarming. Als het niet zonder kan, zet die dan nooit hoger dan 18 °C. Slapen met de verwarming op én de vensters open is uiteraard niet aan te bevelen. Ververs dan de lucht door de slaapkamervensters overdag even (5 à 10 minuten) helemaal op te zetten. De ramen constant op een kier zetten is niet voldoende voor een volledige luchtverversing.

Huisstofmijt

Dertig procent van de Belgische bevolking is allergisch voor één of andere stof. Dit percentage neemt jaarlijks toe. Er is een stijging van 50% in de afgelopen tien jaar. Vooral kinderen worden steeds gevoeliger. Het aantal mensen met een allergie zal de komende twintig jaar verdubbelen of verdrievoudigen. Eén van de belangrijkste oorzaken voor de ontwikkeling van allergieën is de huisstofmijt.

Huisstofmijten zijn insectjes van 0,3 mm groot. Met het blote oog zijn ze niet te zien. Ze leven overal in huis waar het stoffig of vuil is, maar hun favoriete plek is de slaapkamer. Hier vinden ze voldoende huidschilfertjes om zich mee te voeden. Je deelt je bed met zo’n 2 miljoen huisstofmijten!

Om zich te kunnen ontwikkelen heeft de huisstofmijt warmte en vochtigheid nodig. In het vocht van matrassen bevinden zich microscopisch kleine schimmels die ze nodig hebben om te overleven. Ze nestelen zich in het beddengoed, in het tapijt of in de gordijnen, waar het warm is. Het zijn niet zozeer de huisstofmijten zelf die last bezorgen, maar hun uitwerpselen. Hun geringe grootte maakt dat zij in de lucht terechtkomen, zich neerzetten in de ademhalingswegen en astma kunnen veroorzaken.

Huisstofmijten planten zich snel voort. Daarom is het vrijwel onmogelijk om een volledige populatie te verwijderen. Elke mijt leeft slechts vier maanden, maar in die tijd produceert zij ongeveer 200 keer haar eigen gewicht aan uitwerpselen en legt zij ongeveer 80 eitjes.

Tips om huisstofmijt te vermijden

De basisregel is stofopstapeling vermijden en stof systematisch verwijderen;
Gebruik bij voorkeur een harde en afwasbare vloerbedekking: natuursteen, tegels, parket of linoleum en vermijd vast tapijt in de slaapkamer;
Geef uw kinderen knuffels die in de wasmachine kunnen;
Laat geen huisdieren toe in de slaapkamer;
Verschoon bedlinnen en nachtgoed regelmatig en was het op minstens 60°C;
Laat het beddengoed de gehele dag opengeslagen liggen;
Vervang om de 10 jaar je matras. Na 10 jaar verliest een combinatie matras-bed 20 % van z’n kwaliteit. De matras zal ook al behoorlijk wat huisstofmijten en vocht opgestapeld hebben;
Zorg overdag voor een maximale verlichting in huis (gordijnen open) en meer bepaald in de slaapkamer. De huisstofmijt houdt niet van licht.
Reinig de ruimten regelmatig met water en voer de jaarlijks grote schoonmaak weer in, bij voorkeur zelfs twee keer per jaar.